অফিসে ঘুমের ঘোরে কাজ পণ্ড? রমজানে সতেজ থাকার জাদুকরী কৌশল!

রমজান মাসে সাহরি খাওয়ার জন্য মধ্যরাতে জেগে ওঠা এবং ইবাদত শেষে পুনরায় ঘুমের চেষ্টা—সব মিলিয়ে প্রাত্যহিক ঘুমের ছন্দে অনিবার্যভাবেই একটি পরিবর্তন আসে। এর প্রত্যক্ষ প্রভাব পড়ে পরদিন অফিসের ডেস্কে। কাজ করতে গিয়ে শরীরে ক্লান্তি ভর করে এবং চোখের পাতায় নেমে আসে ঘুমের আবেশ। তবে হতাশ হওয়ার কিছু নেই; রোজা রেখেও সারাদিন প্রাণবন্ত ও কর্মচঞ্চল থাকা মোটেও অসম্ভব নয়। জীবনযাত্রায় সামান্য কিছু পরিবর্তন এবং কৌশল অবলম্বন করলেই এই ক্লান্তি জয় করা সম্ভব।

সাহরির পাতে লুকিয়ে শক্তির রহস্য

অফিসে সারাদিন অফুরন্ত শক্তি ধরে রাখার মূল চাবিকাঠি লুকিয়ে আছে আপনার সাহরির মেনুতে। সাহরিতে অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত বা ভাজাপোড়া খাবার পরিহার করা অত্যন্ত জরুরি। এ ধরনের খাবার হজম করতে শরীরকে প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে হয়, যার ফলে অলসতা সৃষ্টি হয়। এর পরিবর্তে লাল চালের ভাত, ওটস, ডিম, কলা বা প্রচুর আঁশযুক্ত খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন। এগুলো রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রেখে দীর্ঘক্ষণ শরীরকে সচল রাখে। পাশাপাশি, শরীরে পানির ঘাটতি বা ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি ও ঝিমুনি ভাব ত্বরান্বিত করে। তাই ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান নিশ্চিত করতে হবে। অফিসে কাজের ফাঁকে ঝিমুনি এলে চোখে-মুখে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দিন, এটি তাৎক্ষণিকভাবে স্নায়ুগুলোকে সজাগ করে তুলবে।

মস্তিষ্ক সতেজ রাখার অব্যর্থ টোটকা

কাজের চাপে মস্তিষ্ক যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তখন ১০-১৫ মিনিটের একটি 'পাওয়ার ন্যাপ' বা স্বল্প বিশ্রাম জাদুর মতো কাজ করে। দুপুরের বিরতিতে বা জোহরের নামাজের পর চেয়ারে হেলান দিয়ে বা ডেস্কে মাথা নিচু করে চোখ বন্ধ করে নেওয়া এই সামান্য বিশ্রাম মস্তিষ্ককে পুনরায় 'রিবুট' করতে সহায়তা করে। এছাড়া দিনের শুরুতে যখন শরীরে পূর্ণ উদ্যম থাকে, তখন জটিল ও গভীর মনোযোগের কাজগুলো সেরে ফেলাই বুদ্ধিমানের কাজ। বেলা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে যখন শরীর কিছুটা শ্রান্ত হয়ে আসে, তখন হালকা কাজ বা ইমেইল চেক করার মতো বিষয়গুলো সম্পন্ন করা উচিত। এতে কাজের চাপে ক্লান্তি জেঁকে বসার সুযোগ পায় না।

অলসতা তাড়ানোর চূড়ান্ত দাওয়াই

একনাগাড়ে দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের সামনে বসে থাকলে শরীরে জড়তা আসা খুবই স্বাভাবিক, যা ঘুমের উদ্রেক করে। এই স্থবিরতা কাটাতে প্রতি এক ঘণ্টা অন্তর নিজের আসন ছেড়ে উঠে অন্তত ৫ মিনিটের জন্য হাঁটাহাঁটি করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। কাজের ফাঁকে ঘাড়, হাত ও পিঠের হালকা স্ট্রেচিং বা ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এই সাধারণ নড়াচড়াই আপনার শরীর থেকে অলসতা দূর করে আপনাকে অফিসের কাজে পুরোদমে মনোযোগী রাখতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করবে।